Как влияет стресс на организм человека?
Стресс — ответная нормальная адаптационная реакция организма на физические либо психологические раздражители, нарушающие его саморегуляцию, и проявляющаяся в определенном состоянии нервной системы и целого организма. Однако стресс также является значимым фактором риска для развития и ухудшения течения целого ряда патологических состояний и хронических заболеваний. Если сопутствующие стрессу переживания становятся постоянным спутником человека, это может привести к нарушениям в работе целого ряда органов и систем. В данном материале мы разбираемся, какие негативные последствия для здоровья могут возникнуть на фоне стресса и как с ними бороться.
Влияние стресса на различные системы организма
Сердечно-сосудистая
Частые переживания оказывают негативное влияние на сердце и сосуды. Активируется вегетативная нервная система, которая управляет работой внутренних органов1.
Возможные эффекты1,2:
- учащение или замедление частоты сердечных сокращений, что может провоцировать развитие аритмии. Нарушения сердечного ритма могут сопровождаться чувством беспокойства, дискомфортом в груди, головокружением и усталостью;
- спазм сосудов, приводящий к уменьшению просвета сосудов и повышению артериального давления. Из-за сужения коронарных сосудов сердечная мышца (миокард) не получает достаточно крови и кислорода;
- увеличение количества липидов в крови;
- нарушение свертывания крови.
Психоэмоциональное напряжение считается фактором риска развития распространенных сердечно-сосудистых заболеваний: атеросклероза, артериальной гипертензии, аритмии, инфаркта миокарда1.
Дыхательная
При волнении у человека часто может учащаться дыхание. Так бывает и когда возникает умственная нагрузка или необходима концентрация внимания. Во время отдыха частота дыхания, как правило, снижается3. Волнующие переживания могут усиливать ощущение нехватки воздуха — одышки, а положительные — способны облегчать это чувство. В ходе различных исследований было обнаружено, что отрицательные эмоции связаны с высокой распространенностью респираторных заболеваний и усилением субъективного ощущения одышки, в то время как положительные эмоциональные стимулы, как предполагается, облегчают чувство одышки4.
Около 28% людей с течением бронхиальной астмы отмечают, что отрицательные эмоции — гнев, чувство одиночества, подавленное настроение — могут быть триггерами симптомов5.
Пищеварительная
Мозг регулирует работу желудочно-кишечного тракта, поэтому эмоциональные проблемы способны привести к проблемам с пищеварением:
- Аппетит. Человек, испытывающий сильное напряжение, может сократить потребление еды и воды. В некоторых случаях это провоцирует развитие анорексии — расстройства пищевого поведения1. Возможна и обратная ситуация: человек пытается «заесть» плохое настроение, что может приводить к набору лишнего веса и даже развитию ожирения6.
- Моторика. Стенки органов желудочно-кишечного тракта (ЖКТ) сокращаются и расслабляются, продвигая пищу вперед. Такие движения называются моторикой. Во время стрессовых событий мотрика замедляется, пища задерживается в желудке, или ускоряется, что мешает полноценному пищеварению. Нарушения моторики могут проявляться диареей или запором1.
- Переваривание пищи. На фоне стресса изменяются процессы всасывания, образования слизи и выработки соляной кислоты — пища хуже переваривается и усваивается не полностью1.
Кроме того, стрессовые события способствуют развитию воспаления стенки органов ЖКТ. Такие изменения лежат в основе ряда желудочно-кишечных заболеваний, включая синдром раздраженного кишечника (СРК), воспалительные заболевания кишечника и язвенную болезнь1.
Эндокринная
Гипоталамус, гипофиз и надпочечники — это эндокринные железы, которые объединяются в составе гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой оси. Она активируется, чтобы помочь организму отвечать на неблагоприятные факторы. В результате ее работы надпочечники вырабатывают глюкокортикостероидные гормоны. Один из них — кортизол, который также называют «гормоном стресса»7.
Кортизол воздействует на печень, мышцы, жировую ткань и поджелудочную железу. Его основная цель — обеспечивать клетки необходимой энергией. Под его влиянием клетки активно расщепляют питательные вещества, особенно глюкозу8.
Хронический высокий уровень кортизола может привести к избыточному весу и ожирению. Гормон делает это несколькими путями8,9:
- вмешивается в регуляцию аппетита и сытости, вызывая переедание;
- способствует развитию инсулинорезистентности — ткани становятся менее чувствительными к инсулину. Глюкоза медленнее переходит в клетки, а ее уровень в крови остается высоким;
- в присутствии инсулина вызывает накопление и удержание молекул жира — триглицеридов — в жировых отложениях на туловище.
Гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковая ось сложным образом связана с другими органами эндокринной системы. Ее активация затрагивает и работу других желез: половых, щитовидной, поджелудочной — и может привести к гормональным нарушениям1.
Нервная
Головной мозг помогает адаптироваться к неблагоприятным факторам: определяет угрозу, влияет на поведение, запускает физиологические реакции. Благодаря своей пластичности он способен менять структуру и функции в ответ на неблагоприятные события. Главную роль в этом играют нейронные схемы — совокупности нейронов, отвечающих за познание, принятие решений, настроение. Они перестраиваются, чтобы человек был более бдительным в случае опасности и принимал эффективные решения10.
Но возможности головного мозга не безграничны, и частые стрессовые события могут вызвать дисбаланс в нейронных схемах. Это отражается на организме в целом, формируя нездоровые поведенческие стратегии: человек хуже спит, потребляет больше калорий, меньше двигается и реже контактирует с другими людьми10.
Переживания по-разному влияют на когнитивные способности в зависимости от продолжительности. Например, накануне экзамена мы способны лучше запоминать необходимый материал1.
Длительные переживания, которые сопровождаются высоким уровнем глюкокортикоидов, наоборот, снижают способность к обучению и ухудшают память. Возможно, это связано с уменьшением объема гиппокампа — отдела мозга, отвечающего за запоминание информации1.
Сильные негативные эмоции могут снижать качество сна, влияя на циркадные ритмы. Как следствие, время от времени возникает бессонница, которая длится несколько дней. В некоторых случаях нарушения сна могут стать хроническими11.
Репродуктивная
Предполагают, что отрицательные эмоции затрагивают несколько аспектов репродуктивного здоровья женщины:
- Менструальный цикл. Психоэмоциональное напряжение провоцирует нерегулярные менструации и изменение продолжительности цикла12.
- Фертильность. Влияние стресса на зачатие до сих пор обсуждается. Женщины с бесплодием жалуются на тревогу, депрессию, низкую самооценку. Психологические консультации, которые улучшают эмоциональное состояние, связаны с более высокими шансами на беременность13.
- Сексуальное желание. Женщины сталкиваются с личными, семейными, профессиональными и финансовыми проблемами, пытаясь соответствовать сразу нескольким социальным ролям. Высокий уровень ответственности и постоянное напряжение сказываются на интимной жизни. Хронический стресс снижает уровень сексуального возбуждения. На это влияют как психологические факторы, так и гормональные (высокий уровень кортизола)14.
Стресс у мужчин связывают со снижением фертильности и аномальными параметрами семенной жидкости. Отрицательные эмоции влияют на образование сперматозоидов — сперматогенез, в основном из-за изменения выработки тестостерона. Мужские половые клетки становятся более уязвимы к действию токсинов и окислению15.
Как можно бороться с симптомами стресса
Для борьбы с симптомами стресса подойдет средство, которое помогает восстановиться, сохраняя фокус на важном в течение дня. Например, такое как Корвалол Фито®. Он выпускается в двух формах — таблетки и капли.
Препарат обладает успокаивающим действием, уменьшая повышенную раздражительность и нервную возбудимость. Он замедляет ритм и увеличивает силу сердечных сокращений, а также оказывает гипотензивное действие.
Бывает, что человек подолгу лежит в кровати, прокручивая в голове неприятные события прошедшего дня, и засыпает с трудом. Корвалол Фито® помогает справиться с негативными эмоциями, способствуя полноценному сну.
В состав препарата входят этилбромизовалерианат и растительные компоненты: экстракт травы пустырника и масло мяты перечной. Все компоненты тщательно подобраны с учетом концентрации других веществ в составе Корвалол Фито®. Благодаря этому они дополняют эффекты друг друга, обеспечивая комплексное действие при приеме препарата16. Назначается Корвалол Фито по 1 таблетке 2 раза в день или по 30 капель раствора 3 раза в день до еды, при этом таблетки следует запивать достаточным количеством воды, а капли предварительно растворяются в 30–40 мл воды. Рекомендованный курс лечения составляет 28 дней (4 недели). Корвалол Фито® представляет собой классическое симптоматическое средство при функциональных расстройствах, с ярким акцентом на коррекцию таких проявлений невроза и повышенной возбудимости как раздражительность.
Для поддержания эмоционального благополучия и уменьшения симптомов стресса важно вести здоровый образ жизни. Этому способствуют достаточное количество качественного сна, общение с друзьями, правильное питание, отказ от вредных привычек, достаточная физическая активность10.
Источники
1. Yaribeygi H, Panahi Y, Sahraei H, Johnston TP, Sahebkar A. The impact of stress on body function: A review. EXCLI J. 2017 Jul 21;16:1057–1072. doi: 10.17179/excli2017-480.
2. Аритмии: симптомы [Электронный ресурс]: National Heart, Lung, and Blood Institute. URL: https://www.nhlbi.nih.gov/health/arrhythmias/symptoms
3. Hernando, Alberto & Lazaro, Jesus & Valdés, Adriana & Garzon, Jorge & Gil, Eduardo & Laguna, Pablo & Aguiló, Jordi & Bailón, Raquel. (2015). Changes in respiration during emotional stress. 1005–1008. 10.1109/CIC.2015.7411083.
4. Chan PS, Jhu YJ, Chang WP, Fang H, Shih HT, Davenport PW. Effects of emotional contexts on respiratory attention task performance. Respir Physiol Neurobiol. 2023 Feb;308:103984. doi: 10.1016/j.resp.2022.103984.
5. Vazquez K, Sandler J, Interian A, Feldman JM. Emotionally triggered asthma and its relationship to panic disorder, ataques de nervios, and asthma-related death of a loved one in Latino adults. J Psychosom Res. 2017 Feb;93:76–82. doi: 10.1016/j.jpsychores.2016.11.010.
6. Van der Valk ES, Savas M, van Rossum EFC. Stress and Obesity: Are There More Susceptible Individuals? Curr Obes Rep. 2018 Jun;7(2): 193–203. doi: 10.1007/s13679-018-0306-y.
7. Tsigos C, Kyrou I, Kassi E, et al. Stress: Endocrine Physiology and Pathophysiology. [Updated 2020 Oct 17]. In: Feingold KR, Anawalt B, Blackman MR, et al., editors. Endotext [Internet]. South Dartmouth (MA): MDText.com, Inc.; 2000-. Available from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK278995/
8. Мазурина Н. В., Лескова И. В., Трошина Е. А., Логвинова О. В., Адамская Л. В., Красниковский В. Я. Ожирение и стресс: эндокринные и социальные аспекты проблемы в современном российском обществе. Ожирение и метаболизм. 2019;16(4): 18–24. https://doi.org/10.14341/omet9975
9. Thau L, Gandhi J, Sharma S. Physiology, Cortisol. [Updated 2023 Aug 28]. In: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2024 Jan-. Available from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK538239/
10. McEwen BS. Neurobiological and Systemic Effects of Chronic Stress. Chronic Stress (Thousand Oaks). 2017 Jan-Dec;1:2470547017692328. doi: 10.1177/2470547017692328.
11. Han KS, Kim L, Shim I. Stress and sleep disorder. Exp Neurobiol. 2012 Dec;21(4): 141–50. doi: 10.5607/en.2012.21.4.141.
12. Jha N, Bhadoria AS, Bahurupi Y, Gawande K, Jain B, Chaturvedi J, Kishore S. Psychosocial and stress-related risk factors for abnormal menstrual cycle pattern among adolescent girls: A case-control study. J Educ Health Promot. 2020 Nov 26;9:313. doi: 10.4103/jehp.jehp_419_20.
13. Rooney KL, Domar AD. The relationship between stress and infertility. Dialogues Clin Neurosci. 2018 Mar;20(1): 41–47. doi: 10.31887/DCNS.2018.20.1/klrooney.
14. Hamilton LD, Meston CM. Chronic stress and sexual function in women. J Sex Med. 2013 Oct;10(10): 2443–54. doi: 10.1111/jsm.12249. Epub 2013 Jul 10.
15. Nargund VH. Effects of psychological stress on male fertility. Nat Rev Urol. 2015 Jul;12(7): 373–82. doi: 10.1038/nrurol.2015.112.
16. Инструкция по применению лекарственного препарата для медицинского применения Корвалол Фито®.
